起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.0kg 12.4％ 45.9kg
【タニタ計測】
朝食
【8:40】
【PFCバランス】
【総kcal】206kcal
朝活
ファンクショナルストレッチ＆HIIT
【30秒workout10秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- wide squat(SSC)
- tiger bend push up
- アブローラー＆full squat
- dancing swipe kick
- step kick & push up
日中の栄養チャージ
【12:00】
【PFCバランス】
【総kcal】321kcal
【16:00】
- 外食
- クリスマスケーキ
【19:00】
- 博多系ラーメン
- 替え玉
- 和え玉
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.2kg 11.6％ 46.2kg
【タニタ計測】
今夜の聖水
- ミックスナッツ（少量）
