弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#61

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.6kg 11.5％ 45.8kg

【タニタ計測】

朝食
【8:40】

• レイヤードプロテインバー（マイプロテイン）

【PFCバランス】

【総kcal】206kcal

• 【たんぱく質】20g
• 【脂質】8.0g（飽和脂肪酸4.7g）
• 【炭水化物】18g（砂糖分2.6g 食物繊維7.5g）
• 【塩分】0.42g

日中の栄養チャージ

【10:40】

• オクラ100g
• 納豆
• めかぶ×1パック
• サバの水煮
• パスタ150g（ペペロンチーノ風味）

【14:00】

• 外食（外飲み）

• きゅうり漬け
• イカゲソ天
• 唐揚げ
• 寿司（少々）
• モツ煮

夜食

• ミックスナッツ（少量）