起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.0kg 12.1％ 45.8kg
【タニタ計測】
朝食
【9:40】
【PFCバランス】
【総kcal】321kcal
日中の筋活動
（昼休み）
- ファンクショナルHIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- バーピージャンプ（プッシュアップ省略）
- Tigar bend push up
- step kick & push up
（途中で人が来た為断念‥）
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ＆HIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- wide squat(SSC)
- Dancing swipe kick
- step kick & push up
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
53.7kg 11.6％ 45.0kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- 千切りキャベツ200g
- 納豆
- ゆで卵×２個
- サラダチキン150g
- ミニシフォンケーキ
【本日の聖水】
