2023-12-15 弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#53 習慣 継続 料理 変化 アレンジ 起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.2kg 11.0％ 45.7kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー（マイプロテイン） 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g（飽和脂肪酸3.9g） 【炭水化物】20g（砂糖分7.2g 食物繊維1.5g） 【塩分】0.53g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン（マイプロテイン） 【16:00】 プロテイン（マイプロテイン） 入浴後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 53.3kg 10.5％ 45.2kg【タニタ計測】 夜食 オクラ100g 千切りキャベツ200g 温泉卵×１個 サラダチキン150g ミックスナッツ20g サバ缶×１個（オリーブオイル風味） 【本日の聖水】
