弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#75

筋トレ 継続 変化 レシピ アレンジ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.7kg 14.5％ 44.3kg

【タニタ計測】

朝食
【8:40】

【PFCバランス】

【総kcal】206kcal

朝活

HIITタバタ式

【20秒workout10秒rest × 8set 計4分】


【HIIT内容】

  • 
バーピー（プッシュアップ省略）
  • dancing swipe kick
  • バーピー（プッシュアップ省略）
  • step kick & push up
  • バーピー（プッシュアップ省略）
  • フラッターキックスクワット
  • バーピー（プッシュアップ省略）
  • step kick & jump squat


日中のエネルギーチャージ
【12:00】

【PFCバランス】

【総kcal】319kcal

夜活

レジスタンストレーニング

  • ディップス加重20kg×3セット

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
53.7kg 12.6％ 44.5kg

【タニタ計測】


夜食

  • オクラ100g
  • 千切りキャベツ100g
  • 温泉卵×1個
  • ゆで卵×2個
  • サラダチキン500gg
  • パスタ200g（ペペロンチーノ風味）



【本日の聖水】