筋活職人の活動記録#18

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 12.8％ 45.8kg

【タニタ計測】

朝活

• ファンクショナルストレッチ

【内容】

• CAT＆DOGS
• alligator rotate
• Air top side dead lift
• rotate the hip joint

朝食
【9:45】

• プロテインクッキー（マイプロテイン）

【PFCバランス】

【総kcal】321kcal

• 【たんぱく質】38g
• 【脂質】9.9g（飽和脂肪酸5.2g）
• 【炭水化物】20g（砂糖分7.3g 食物繊維1.9g）
• 【塩分】0.53g

日中の栄養チャージ
【12:40】

• プロテイン（マイプロテイン）

【16:00】

• プロテイン（マイプロテイン）

夕活

• ファンクショナルHIIT

【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】

【内容】

• dancing swipe kick
• CAT＆DOGS
• alligator rotate
• Tigerbend＆pushup
• アブローラー＆full squat
• rotate the hip joint
• Air top side dead lift

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.1kg 10.7％ 45.8kg

【タニタ計測】

夜食

• ミックスナッツ20g
• ゆで卵×4個
• オクラ100g
• めかぶ1パック
• 干し椎茸×10g
• 納豆
• ブロッコリー150g
• スーパー大麦×300g
• ツナ缶（ノンオイル）
• レイヤードプロテインバー

【本日の聖水】

やっぱり美味い！ジョニ黒ダブル！つい呑んでるとボーッとしてしまう…（嬉）今夜もほんのひとときの晩酌に酔いしれます…(笑)