起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.6kg 12.4％ 45.3kg
【タニタ計測】
朝活
- HIITタバタ式
【20秒workout10秒rest × 8set 計4分】
【HIIT内容】
- バーピー（プッシュアップ省略）
- フラッターキックスクワット
- バーピー（プッシュアップ省略）
- step kick & push up
- バーピー（プッシュアップ省略）
- フラッターキックスクワット
- バーピー（プッシュアップ省略）
- step kick & jump squat
日中の栄養チャージ
【12:30】
- 外食ラーメン
- 替え玉
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
【内容】
- ディップス加重26kg 10回×1セット
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.7kg 12.5％ 46.2kg
【タニタ計測】
夜食
- ミックスナッツ20g
【本日の聖水】
