起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.5kg 12.0% 45.5kg
【タニタ計測】
朝食
【9:40】
【PFCバランス】
【総kcal】321kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ&HIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift(ハムスト狙い)
- rotate the hip joint
- wide squat(SSC)
- tiger bend push up
- アブローラー&full squat
- dancing swipe kick
- tinning down full squat
- step kick & push up
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
53.4kg 10.6% 45.2kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- 千切りキャベツ200g
- ゆで卵×2個
- サラダチキン150g
- ミックスナッツ20g
- ペペロンチーノパスタ150g
【本日の聖水】