起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.4kg 12.5％ 45.1kg
【タニタ計測】
朝食
【9:40】
【PFCバランス】
【総kcal】321kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
【内容】
- 30−10−30ワイドスクワット加重20kg
- 30−10−30デクラインプッシュアップ（バランスボール有り）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
53.4kg 11.0％ 45.0kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- 千切りキャベツ200g
- ゆで卵×２個
- サラダチキン150g
- ミックスナッツ20g
- ペペロンチーノパスタ150g
- ドーナツ×1個
【本日の聖水】
