起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.0% 46.6kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Jump squat flutter kick squat バーピー(push up 省略) dancing swipe kick Jump squat & push up (ランダムに繰り返…
日中の筋活動 屋外ウォーキング1h弱 (約8000歩) 日中のエネルギーチャージ【13:30】 納豆 鶏胸肉150g セブンパスタ パスタ150g追加 入浴後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.7kg 14.3% 46.1kg【タニタ計測】 夜活ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&D…
朝食【10:30】 レイヤードプロテインバー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g(飽和脂肪酸2.6g) 【炭水化物】18g(砂糖分2.9g 食物繊維7.9g) 【塩分】0.27g 日中の筋活動 屋外ウォーキング1h (約1万歩)…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.5kg 11.3% 45.8kg【タニタ計測】 日中のエネルギーチャージ【12:20】 レイヤードプロテインバー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g(飽和脂肪酸2.6g) 【炭水化物…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 11.4% 46.1kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 Jump squat dancing swipe kick Jump squat & push up (脚力が保たず6セットで断念) (単独でjump squatは少しキツ過ぎ…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 13.1% 45.8kg【タニタ計測】 朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up (ランダムに繰…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.3kg 13.5% 46.2kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】10g(飽和脂肪酸3.9g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.2g 食物繊維1…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.5kg 13.9% 45.3kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ【9:40】 レイヤードプロテインバー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g(飽和脂肪酸2.6g) 【炭水化物】18g(…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.3kg 12.7% 45.8kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g(飽和脂肪酸5.2g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.3g 食物繊維…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 12.2% 45.7kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up (ランダムに繰り…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.9kg 14.5% 44.5kg【タニタ計測】 朝食 【9:40】 焼きそば150g(オリジナル塩風味) 鶏胸肉100g 納豆 日中の筋活動ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift(ハムスト狙…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.4kg 12.8% 45.8kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up (ランダムに繰り…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.3% 46.4kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up (ランダムに繰り…
朝食 【11:20】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g(飽和脂肪酸5.2g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.3g 食物繊維1.9g) 【塩分】0.53g (かなり遅くなってしまった…汗) 日中の栄養チャー…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 14.4% 45.5kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×4set】【内容】 Jump squat & push up (ハーフ4セット) 朝食 【9:40】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.3% 46.4kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up (ランダムに繰り…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.7kg 14.0% 46.2kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ【9:50】 レイヤードプロテインバー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】206kcal 【たんぱく質】20g 【脂質】7.2g(飽和脂肪酸2.6g) 【炭水化物】18g(…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.1kg 13.3% 45.3kg【タニタ計測】朝活レジスタンストレーニング【内容】 30-10-30チンニング×1セット Tiger bend push up×10回 日中の栄養チャージ【11:40】 納豆 たんぱく質が取れる パスタ150g(ペペロンチーノ) …
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.1kg 11.1% 45.6kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up (ランダムに繰り…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.0kg 12.5% 45.6kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット dancing swipe kick Jump squat & push up (ランダムに繰り…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 13.1% 45.8kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット (交互に行う) (途中、バーピーにハイジャンプのアレンジ…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.0kg 13.7% 45.8kg【タニタ計測】朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット (交互に行う) 朝食 【10:10】 プロテインクッキー(マイプ…
朝活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 バーピー(プッシュアップ省略) フラッターキックスクワット (交互に行う) 朝食 【10:00】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.9kg 13.3% 45.9kg【タニタ計測】 日中の栄養チャージ 【13:10】 プロテインブラウニー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g(飽和脂肪酸4.2g) 【炭水化物】27g(砂…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.3kg 12.1% 45.2kg【タニタ計測】 朝食 【8:10】 プロテインブラウニー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】287kcal 【たんぱく質】23g 【脂質】9.7g(飽和脂肪酸4.2g) 【炭水化物】27g(砂糖分4.0g 食物繊…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 12.6% 45.3kg【タニタ計測】 日中の筋活動 (マイクロブレイク(M.B)として30min置きにHIIT×2セット)HIITタバタ式 【20秒workout10秒rest×2set】【8:00】 内容 jumping squat&push up 【8:30】 内容 jumping …
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.7kg 12.0% 45.6kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g(飽和脂肪酸5.2g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.3g 食物繊…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 54.6kg 13.7% 44.7kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】321kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.9g(飽和脂肪酸5.2g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.3g 食物繊…
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 55.6kg 14.3% 45.2kg【タニタ計測】 朝食 【10:10】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g(飽和脂肪酸3.6g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.4g 食物繊…
朝食 【10:10】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 【PFCバランス】【総kcal】319kcal 【たんぱく質】38g 【脂質】9.8g(飽和脂肪酸3.6g) 【炭水化物】20g(砂糖分7.4g 食物繊維1.5g) 【塩分】0.53g 日中の栄養チャージ【13:00】 プロテイン(マイプロ…