弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#87

アレンジ 習慣 マインドフルネス 筋トレ 変化

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.7kg 12.6％ 45.3kg

【タニタ計測】


日中の筋活動
（マイクロブレイク（M.B）として30min置きにHIIT×2セット）

HIITタバタ式
【20秒workout10秒rest×2set】

【8:00】
内容

  • jumping squat＆push up

【8:30】
内容

  • jumping squat＆push up

【9:10】
内容

  • jumping squat＆push up

【9:40】
内容

  • jumping squat＆push up

【13:30】
内容

  • jumping squat＆push up

【14:10】
内容

  • jumping squat＆push up

【14:45】
内容

  • jumping squat＆push up

【15:25】
内容

  • jumping squat＆push up

今回は日中の筋活動を小分けにして試してみた！小休憩代わりにHIITを小刻みに行ったらどうなるか‥？


朝食
【10:10】

【PFCバランス】

【総kcal】321kcal


日中の栄養チャージ

【13:00】


【16:00】


夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint

レジスタンストレーニング


入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
53.9kg 11.2％ 45.4kg

【タニタ計測】

日中筋活動を小分けにしてみたが、思ったより減少量は大きくなかった‥（笑）
少しいつもと違う変化を期待してしまったが残念（汗）


夜食

  • オクラ100g
  • ゆで卵×2個
  • めかぶ×1パック
  • 納豆
  • 鶏胸肉300g（ネギ塩ダレ）
  • スーパー大麦ご飯400g



【本日の聖水】