起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.9kg 12.6％ 46.3kg
【タニタ計測】
朝食
【10:10】
日中の栄養チャージ
【13:00】
- ランチパック（低脂質）
【16:00】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- jump squat ＆ push up
- dancing swipe kick
- 3面バーピージャンプ（プッシュアップ省略）
【運動時最大心拍数】164拍／分
【運動強度】約84％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.9kg 12.5％ 45.6kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉300g
【本日の聖水】
