弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#136

アレンジ 柔軟性 習慣 レシピ 筋トレ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.2kg 13.4％ 46.1kg

【タニタ計測】



朝食

【9:10】

【PFCバランス】

【総kcal】287kcal

朝活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint

レジスタンストレーニング

【内容】

（コア及びバランススタビリティ）

  • ディップス（自重高回数→高重量低回数22kg）
  • チンニング（自重高回数→高重量低回数18kg）
  • ブルガリアンスクワット高回数
  • アブローラー（立ちコロ）


日中の栄養チャージ

【14:20】

  • オクラ100g
  • めかぶ×1パック
  • サバ缶（水煮）
  • ペペロンチーノ（セブンパスタ）
  • パスタ200g追加




【本日の聖水】