起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.6kg 12.0％ 45.5kg
【タニタ計測】
朝食
【10:20】
【PFCバランス】
【総kcal】321kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ＆HIIT
【30秒workout10秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- wide squat(SSC)
- tiger bend push up
- アブローラー＆full squat
- dancing swipe kick
- tinning down full squat
- step kick & push up
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
53.9kg 12.2％ 44.9kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- 千切りキャベツ200g
- 納豆
- 温泉卵×1個
- サラダチキン150g
- Lチキ
- パスタ100g （ペペロンチーノ風味）
【本日の聖水】
