弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#142

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.2kg 12.7％ 46.5kg

【タニタ計測】

朝食

【8:00】

• レイヤードプロテインバー（マイプロテイン）

【PFCバランス】

【総kcal】208kcal

• 【たんぱく質】20g
• 【脂質】5.6g（飽和脂肪酸3.1g）
• 【炭水化物】21g（砂糖分2.1g 食物繊維5.8g）
• 【塩分】0.25g

日中の筋活動

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

• jump squat
• 回旋バーピー＆肩touch
• dancing swipe kick
• jump squat ＆ push up

【運動時最大心拍数】169拍／分
【運動強度】約88％

日中の栄養チャージ

【12:00】

• プロテインブラウニー（マイプロテイン）

【PFCバランス】

【総kcal】287kcal

• 【たんぱく質】23g
• 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g）
• 【炭水化物】27g（砂糖分4.0g 食物繊維2.0g）
• 【塩分】0.30g

【15:00】

• 寿司三昧
• 焼き鳥×4本
• ポテチ半袋

夜食

• 鶏胸肉200g
• スーパー大麦玄米ご飯300g

【本日の聖水】