起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.1kg 13.6％ 46.0kg
【タニタ計測】
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×6set】
【内容】
- バーピージャンプ連続（push up 省略）
【運動時最大心拍数】161拍／分
【運動強度】約82％
（時間が無く6セットで中断…汗）
朝食
【10:00】
日中の栄養チャージ
【15:30】
- ベースブレット
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- dancing swipe kick（基本連続）
- squat
【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動強度】約90％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.2kg 12.5％ 45.8kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- もやし200g
- ゆで卵×2個
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉200g
【本日の聖水】
