起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.7kg 12.7％ 46.1kg
【タニタ計測】
朝食
【9:10】
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- - 回旋バーピー＆肩touch
- dancing swipe kick
- jump squat ＆ push up
【運動時最大心拍数】156拍／分
【運動強度】約78％
日中の栄養チャージ
【13:30】
- 千切りキャベツ100g
- 鶏胸肉100g
- 焼きそば300g（ペペロンチーノ風）
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.8kg 12.4％ 46.3kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- ゆで卵×2個
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉300g
- LLチキ（LAWSON）
【本日の聖水】
