起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.2kg 14.4％ 45.6kg
【タニタ計測】
朝食
【9:10】
日中の栄養チャージ
【13:00】
- ランチパック（低脂質）
【16:00】
日中の筋活動
【12:00】
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- 回旋バーピー＆肩touch
- jump squat ＆ push up
- single leg hop
【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動強度】約90％
【16:00】
- jump squat 10回×3セット
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.0kg 12.5％ 45.6kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- ゆで卵×2個
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉100g
- 焼きそば600g
【本日の聖水】
