起床後体重測定
（計測忘れ）
朝食
【9:40】
- 鶏胸肉100g
- スーパー大麦ご飯150g
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動強度】約90％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.3kg 12.4％ 45.9kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- もやし200g
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉200g
- スーパー大麦玄米300g
【本日の聖水】
