起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
57.1kg 14.3％ 46.4kg
【タニタ計測】
朝活
- ストレッチポールコアトレーニング
朝食
【10:30】
- 鶏胸肉100g
スーパー大麦ご飯150g
日中の栄養チャージ
【14:30】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- dancing swipe kick
- wide squat
【運動時最大心拍数】115拍／分
（雨天の為、室内でHIIT…swipeだけで連続やるとハイボリュームになり疲労がヤバい…汗）
【内容】
- ブルガリアンスクワット高回数
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.7kg 11.7％ 46.6kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- もやし200g
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉200g
- スーパー大麦ご飯300g
【本日の聖水】
