起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.6kg 12.1％ 46.3kg
【タニタ計測】
朝食
- スーパー大麦おにぎり150g
- 鶏ササミ1本
朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- バーピージャンプ連続（少しハイジャンプ気味）（push up 省略）
- flutter kick squat
【運動時最大心拍数】198拍／分
【運動強度】約110％
（業務の合間にHIIT…まさか198も瞬間出るとは思わなかった…驚）
日中の栄養チャージ
【10:50】
【14:30】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- dancing swipe kick（基本連続）
- バーピージャンプ（多面方向ジャンプアレンジ）
【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動強度】約90％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.9kg 10.8％ 46.4kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- もやし100g
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉200g
- スーパー大麦ご飯500g（オリジナルカレー）
【本日の聖水】
