起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.1kg 11.8％ 46.9kg
【タニタ計測】
朝活
- ストレッチポールコアトレーニング
朝食
【8:40】
日中の筋活動
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- 回旋バーピー＆肩touch
- dancing swipe kick
- jump squat ＆ push up
【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動強度】約90％
日中の栄養チャージ
【12:00】
- 焼きそば150g
- スーパー大麦ご飯200g
【14:00】
- 吹雪まんじゅう
【16:00】
- 塩豆大福
夜活
【内容】
- チンニング12回（SSC意識）
- ディップス12回（ストップ＆GO）
スーパーセット×2セット
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
夜食
- 千切りキャベツ100g
- ななちき1個
- 焼き鳥×4本
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉200g
- スーパー大麦ご飯300g
【本日の聖水】
