弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#146

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.2kg 12.6％ 46.6kg

【タニタ計測】

朝食

【9:10】

• プロテインブラウニー（マイプロテイン）

【PFCバランス】

【総kcal】287kcal

• 【たんぱく質】23g
• 【脂質】9.7g（飽和脂肪酸4.2g）
• 【炭水化物】27g（砂糖分4.0g 食物繊維2.0g）
• 【塩分】0.30g

日中の栄養チャージ

【15:00】

• ランチパック（低脂質）

夕活

• レジスタンストレーニング

【内容】

• チンニング高回数
• ブルガリアンスクワット高回数

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.1kg 11.8％ 46.1kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• 納豆
• めかぶ×1パック
• ゆで卵×2個
• 鶏胸肉400g
• スーパー大麦玄米300g

【本日の聖水】