起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.2kg 13.4% 46.1kg
【タニタ計測】
朝食
【10:10】
- たんぱく質がとれるチキン&チリ
日中の栄養チャージ
【13:00】
- ランチパック(低脂質)
【16:00】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- 回旋バーピー&肩touch
- dancing swipe kick(安定性持久力重視~固有受容性強化)
- バーピージャンプ(プッシュアップ省略)
【運動時最大心拍数】164拍/分
【運動強度】約85%
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift(ハムスト狙い)
- rotate the hip joint
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.3kg 11.9% 46.2kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉300g
【本日の聖水】