起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.7kg 14.8％ 45.8kg
【タニタ計測】
朝食
【9:40】
【PFCバランス】
【総kcal】319kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
- 蒸しパン（小）×4個
【16:00】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- 回旋バーピー＆肩touch
- jump squat
- dancing swipe kick
【運動時最大心拍数】163拍／分
【運動強度】約85％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
夜食
- オクラ100g
- 納豆
- めかぶ×1パック
- ゆで卵×2個
- 鶏胸肉150g
- 千切りキャベツ100g
- スーパー大麦玄米ご飯500g
【本日の聖水】
