朝活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- マウンテンクライマー
- flutter kick squat
【運動時最大心拍数】141拍／分
【運動時平均心拍数】114泊／分
【最大運動強度】約65％
【平均運動強度】約43％
（今回は少し運動強度低め…汗）
朝食
【10:20】
日中の栄養チャージ
【13:30】
【16:20】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- dancing swipe kick（基本連続）
- バーピージャンプ（プッシュアップ省略）
【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動時平均心拍数】133拍／分
【平均運動強度】約73％
【最大運動強度】約84％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- ストレッチポールコアトレーニング
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.6kg 10.7％ 47.1kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- もやし100g
- 納豆
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉100g
- スーパー大麦ご飯300g（オリジナルカレー）
【本日の聖水】
