起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.5kg 13.0％ 46.6kg
【タニタ計測】
朝食
【9:50】
日中の筋活動
【内容】
- jump squat 10回×2セット
日中の栄養チャージ
【13:00】
- ランチパック（低脂質）
【15:00】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- 回旋バーピー＆肩touch
- dancing swipe kick
- マウンテンクライマー
- バーピージャンプ（プッシュアップ省略）
- jump squat ＆ push up
【運動時最大心拍数】166拍／分
【運動強度】約85％
【内容】
- チンニング荷重15kg×5～6回/自重10回:スーパーセット×2セット
（筋パワー向上トレーニング）
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.1kg 11.9％ 46.0kg
【タニタ計測】
夜食
- 千切りキャベツ100g
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- 鶏胸肉100g
- 塩焼きそば300g
【本日の聖水】
