弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#132

アレンジ 心理学 習慣 料理 筋トレ

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.3kg 14.4％ 45.7kg

【タニタ計測】



朝食

【10:10】

【PFCバランス】

【総kcal】321kcal

日中の栄養チャージ

【13:00】


【16:00】


夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

  • Jump squat
  • 回旋バーピー＆肩touch
  • dancing swipe kick
  • jump squat ＆ push up

【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動強度】約90％

ファンクショナルストレッチ

【内容】

  • Cat&Dogs
  • aligator rotate
  • Air top side dead lift（ハムスト狙い）
  • rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.5kg 11.8％ 45.6kg

【タニタ計測】


晩酌中の夜食

  • オクラ100g
  • めかぶ×1パック
  • ゆで卵×2個
  • 鶏胸肉150g
  • 千切りキャベツ100g
  • 焼きそば300g
  • スーパー大麦ご飯300g





【本日の聖水】