起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.2kg 15.2％ 45.2kg
【タニタ計測】
朝食
【10:00】
- たんぱく質が取れるチキン＆チリ
【PFCバランス】
【総kcal】276kcal
- 【たんぱく質】25.8g
- 【脂質】8.5g
- 【炭水化物】25.4g（砂糖分22.9g 食物繊維2.5g）
- 【塩分】2.1g
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
【内容】
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.0kg 12.7％ 45.5kg
【タニタ計測】
晩酌中の夜食
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- ゆで卵×2個
- 鶏胸肉150g
- 千切りキャベツ100g
- 焼きそば300g
- スーパー大麦ご飯300g
【本日の聖水】
