起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.0kg 12.7% 46.4kg
【タニタ計測】
朝食
【10:10】
【PFCバランス】
【総kcal】321kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
- 菓子パン(脂質抑え目)
- 鶏ササミ×2本
【16:00】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- 回旋バーピー&肩touch
- dancing swipe kick
- jump squat & push up
【運動時最大心拍数】171拍/分
【運動強度】約90%
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift(ハムスト狙い)
- rotate the hip joint
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.9kg 12.3% 45.6kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- めかぶ×1パック
- ゆで卵×2個
- 鶏胸肉150g
- 千切りキャベツ100g
- 焼きそば300g
- スーパー大麦ご飯300g
【本日の聖水】