起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.4kg 12.1％ 45.3kg
【タニタ計測】
朝食
【10:10】
【PFCバランス】
【総kcal】319kcal
- ゆで卵×2個
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ＆HIIT
【30秒workout10秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- wide squat(SSC)
- tiger bend push up
- アブローラー＆full squat
- dancing swipe kick
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
53.8kg 11.3％ 45.2kg
【タニタ計測】
夜食
- オクラ100g
- 温泉卵×1個
- めかぶ×1パック
- 納豆
- 鶏胸肉100g（ネギ塩ダレ）
- ササミフライ×200g（惣菜）
- スーパー大麦ご飯500g（自作カレー）
【本日の聖水】
