筋トレを継続するにあたってインターバルの日を考えると、めんどくさくて続かない場合はどうするか？
結論
→自重トレを１セットずつ毎日行う。
理由
→負荷が弱く続けやすい。
具体的に
→自重で行うトレーニングは負荷を与えるに限界がある為筋肉痛が起きづらく、毎日行っても大きなオーバートレーニングとなりにくい。
筋肥大効果も負荷のかけ方やセットの組み方により、筋トレ歴が浅い内は例え１セットでも十分効果もある為、継続を第一に考えるなら自重で慣れるのも一つの手です。
（完全に疲労している場合はオフの日とすると良いでしょう。）
僕自身も、メンタルが落ち込んでる時など、なんとなくやる気が出ない時はウェイトではなく自重でトレーニングする時があります。
（ウェイトトレーニングの場合は、注意力が必要になるのであまり気が乗らない日は怪我の元となるので、避けといた方が無難です。）
まとめると
→まだ筋トレが慣れていない、初心者の内は自重トレーニングを身体が慣れてくるまで毎日１セットずつ行う。（身体が明らかに疲労を感じたら休みましょう。）
継続性に身体が慣れてきたら、段々と加重トレーニング等のバリエーションも増やしてゆくと良いです。
