起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.8kg 12.1％ 45.6kg
【タニタ計測】
朝食
【10:00】
【PFCバランス】
【総kcal】321kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
53.9kg 11.7％ 45.1kg
【タニタ計測】
夜活
ファンクショナルストレッチ＆HIIT
【30秒workout10秒rest × 5〜8set 】
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- wide squat(SSC)
- tiger bend push up
- アブローラー＆full squat
- dancing swipe kick
- step kick & push up
【内容】
- 30-10-30チンニング（１セットのみ）
夜食
- オクラ100g
- 千切りキャベツ200g
- ミックスナッツ20g
- 納豆
- 温泉卵×1個
- サラダチキン200g
- からあげクン×１パック
【本日の聖水】
