起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
56.1kg 13.2％ 46.1kg</b>
【タニタ計測】
昨日の寿司三昧が効いたな…(汗)水分の滞留量がいつもより多い…やはり炭水化物の食べる量が多いと余分な水分として溜まりやすいのね…(照)
朝食
【9:20】
【PFCバランス】
今日は少し遅めの朝食…起きた時間が遅いからな…(照)抹茶レイヤードが今日も美味い！
朝〜昼筋活
- ファンクショナルHIIT
【45秒workout15秒rest ×5〜8set】
【内容】
- dancing swipe kick
- CAT＆DOGS
- alligator rotate
- Tigerbend＆pushup
- アブローラー＆full squat
- tinning down full squat
【内容】
- チンニング加重10kg
（SSC利用して12回×1セット）
ある程度身体をHIITで動かした影響か…背筋の伸びが良い！やはりウォームアップは筋肉の粘性を上げる為に重要なのだな…
シャワー後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.7kg 12.7％ 46.1kg</b>
【タニタ計測】
日中の栄養チャージ
【13:40】
- オクラ100g
- 干ししいたけ6g
- めかぶ1パック
- サバ缶（水煮）
- ペペロンチーノ（セブンパスタ）
- パスタ麺150g（追加）
【PFCバランス】
【総kcal】 1608kcal
- 【たんぱく質】74g
- 【脂質】42g
- 【炭水化物】236g
やはり食べ過ぎてしまう…(汗)休日は特にカロリー量がチート気味…(照)
夜食
【20:20】
- ブロッコリー100g
- プルコギ200g
- 素焼きミックスナッツ20g
- 冷やしぶっかけそば
【本日の聖水】
