起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.9kg 11.5％ 46.1kg
【タニタ計測】
朝活
-ファンクショナルストレッチ
- HIITタバタ式
【20秒workout10秒rest ×8set計4分】
【内容】
- バーピー（プッシュアップ省略）
- フラッターキックスクワット（伸張反射利用）
- ランジウォーク（ハムスト狙い）
- マウンテンクライマー
（それぞれ規則性無くランダムに20秒workout）
（出社後にHIIT実施）
朝食
【9:30】
日中の栄養チャージ
【13:00】
【16:00】
前日カロリー抑えた影響か空腹感が強い…(汗)
夕活
- ファンクショナルHIIT
【内容】
- CAT＆DOGS
- alligator rotate
- アブローラー＆full squat
レジスタンストレーニング
【内容】
- 30-10-30ディップス（自重）
- バランスボールpushup（10回）
最近トレーニングがマンネリしたなと思ってたが、よく考えたらバランスボールでの鍛錬があった…(笑)
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
53.7kg 9.6％ 46.0kg
【タニタ計測】
ようやく体脂肪一桁台…今日は狙い通りに落ちてくれた…(汗)やっぱり前日のカロリーコントロールが肝なのだな…(汗)
夜食
【本日の聖水】
