起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.3kg 11.5％ 46.4kg</b>
【タニタ計測】
やはり前日夜のカロリー量を抑えれば翌朝の水分の量も違うということか…(汗）
朝活
- ファンクショナルストレッチ
今朝のストレッチは何故か身体がいつもより柔らかかった…(汗)普段寒い朝は身体が硬い道理なのに…何故？
（前日夜の酒が抜けてない？確かに少し身体は普段より暖かかったような…(汗)
朝食
【10:3】
初めて食べるホワイトチョコアーモンド味…美味しい！食べ易い風味
日中の栄養チャージ
【13:30】
【16:20】
夕活
レジスタンストレーニング
【内容】
- チンニング10kg×15回
- ディップス10kg×15回
- アブローラー（立ちコロ）×10回
ファンクショナルHIIT
【45秒workout15秒rest × 5〜8set 計4分】
【内容】
- dancing swipe kick
- CAT＆DOGS
- alligator rotate
- Tigerbend＆pushup
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.2kg 9.7％ 46.4kg
【タニタ計測】
ようやく体脂肪一桁台…しかし昨日の夜に比べ水分の抜けが良い…？というより筋肉内への水分率が上がっているせいか…
やはりある程度の伸張性筋活動を行う事で物理的に、筋肉を収縮させた方が身体への吸収効率も良いようだ…（嬉）
夜食
- ミックスナッツ20g
- 温泉卵×1個
- オクラ100g
- めかぶ1パック
- 干し椎茸×10g
- 鉄火巻（細巻き）×18個
- 鶏胸肉レモンペッパー×200g
- スーパー大麦ご飯×300g
- ツナ缶（ノンオイル）×1缶
- ブロッコリー150g
【本日の聖水】
