弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#163

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.1kg 13.6％ 46.0kg

【タニタ計測】

朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×6set】

【内容】

• バーピージャンプ連続（push up 省略）

【運動時最大心拍数】161拍／分
【運動強度】約82％
（時間が無く6セットで中断…汗）

朝食

【10:00】

• プロテインクッキー（マイプロテイン）

日中の栄養チャージ

【15:30】

• ベースブレット

夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

• dancing swipe kick（基本連続）
• squat

【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動強度】約90％

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

• ストレッチポールコアトレーニング

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.2kg 12.5％ 45.8kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• もやし200g
• ゆで卵×2個
• 納豆
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉200g

【本日の聖水】

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#162

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.1kg 12.9％ 46.3kg

【タニタ計測】

朝食

【10:20】

• プロテインクッキー（マイプロテイン）

日中の栄養チャージ

【15:00】

• BASE Bread

夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

（筋肉痛の為、トレーニングはレスト…）

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.5kg 12.9％ 45.6kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• ゆで卵×2個
• 納豆
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉100g
• 唐揚げ

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#161

起床後体重測定

（計測忘れ）

朝食

【9:40】

• 鶏胸肉100g
• スーパー大麦ご飯150g

日中の栄養チャージ

【13:00】

• プロテイン（マイプロテイン）

【16:00】

• プロテイン（マイプロテイン）

夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

• 回旋バーピー＆肩touch
• jump squat 連続
• dancing swipe kick
• jump squat ＆ push up

【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動強度】約90％

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.3kg 12.4％ 45.9kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• もやし200g
• 納豆
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉200g
• スーパー大麦玄米300g

【本日の聖水】

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#160

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
57.1kg 14.3％ 46.4kg

【タニタ計測】

朝活

• ストレッチポールコアトレーニング

朝食

【10:30】

• 鶏胸肉100g

スーパー大麦ご飯150g

日中の栄養チャージ

【14:30】

• プロテイン（マイプロテイン）

夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

• dancing swipe kick
• wide squat

【運動時最大心拍数】115拍／分
（雨天の為、室内でHIIT…swipeだけで連続やるとハイボリュームになり疲労がヤバい…汗）

• レジスタンストレーニング

【内容】

• ブルガリアンスクワット高回数

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.7kg 11.7％ 46.6kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• もやし200g
• 納豆
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉200g
• スーパー大麦ご飯300g

【本日の聖水】

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#159

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.1kg 11.8％ 46.9kg

【タニタ計測】

朝活

• ストレッチポールコアトレーニング

朝食

【8:40】

• レイヤードプロテインバー（マイプロテイン）

日中の筋活動

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

• 回旋バーピー＆肩touch
• dancing swipe kick
• jump squat ＆ push up

【運動時最大心拍数】171拍／分
【運動強度】約90％

日中の栄養チャージ

【12:00】

• 焼きそば150g
• スーパー大麦ご飯200g

【14:00】

• 吹雪まんじゅう

【16:00】

• 塩豆大福

夜活

レジスタンストレーニング

【内容】

• チンニング12回（SSC意識）
• ディップス12回（ストップ＆GO）

スーパーセット×2セット

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

夜食

• 千切りキャベツ100g
• ななちき1個
• 焼き鳥×4本
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉200g
• スーパー大麦ご飯300g

【本日の聖水】

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#158

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.5kg 12.0％ 46.3kg

【タニタ計測】

朝活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

朝食

【8:30】

• レイヤードプロテインバー（マイプロテイン）

日中の栄養チャージ

【10:00】

• 菓子パン×1個

【12:00】

• スーパー大麦ご飯200g
• 鶏胸肉50g

【14:00】

• 焼きそば150g
• スーパー大麦ご飯200g

（カーボアップ‪𝐃𝐚𝐲‬とは言え食べ過ぎかな…汗）

【16:00】

• お好み焼き（キャベツ多め）
• 唐揚げ×4個

夜食

• 千切りキャベツ100g
• 鶏胸肉200g
• スーパー大麦ご飯300g

【本日の聖水】

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#157

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.9kg 12.6％ 46.3kg

【タニタ計測】

朝食

【10:10】

• プロテインクッキー（マイプロテイン）

日中の栄養チャージ

【13:00】

• ランチパック（低脂質）

【16:00】

• プロテイン（マイプロテイン）

夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

• jump squat ＆ push up
• dancing swipe kick
• 3面バーピージャンプ（プッシュアップ省略）

【運動時最大心拍数】164拍／分
【運動強度】約84％

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
54.9kg 12.5％ 45.6kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• 納豆
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉300g

【本日の聖水】