弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#156

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.2kg 13.4％ 46.1kg

【タニタ計測】

朝食

【10:10】

• たんぱく質がとれるチキン＆チリ

日中の栄養チャージ

【13:00】

• ランチパック（低脂質）

【16:00】

• プロテイン（マイプロテイン）

夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

• 回旋バーピー＆肩touch
• dancing swipe kick（安定性持久力重視～固有受容性強化）
• バーピージャンプ（プッシュアップ省略）

【運動時最大心拍数】164拍／分
【運動強度】約85％

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.3kg 11.9％ 46.2kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• 納豆
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉300g

【本日の聖水】

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#155

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.0kg 13.9％ 45.7kg

【タニタ計測】

朝食

【9:50】

• レイヤードプロテインバー（マイプロテイン）

日中の筋活動

• レジスタンストレーニング

【内容】

• jump squat 10回×2セット

日中の栄養チャージ

【13:00】

• こく旨クリームパン

【16:00】

• プロテインクッキー（マイプロテイン）

夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.0kg 12.1％ 45.8kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• 納豆
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉300g
• スーパー大麦玄米300g

【本日の聖水】

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#154

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
57.0kg 13.9％ 46.5kg

【タニタ計測】

朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

• 回旋バーピー＆肩touch
• jump squat ＆ push up

【運動時最大心拍数】131拍／分
【運動強度】約57％
（途中で関節アライメント不良により中断）

朝食

【10:30】

• プロテインクッキー（マイプロテイン）

日中の筋活動

• レジスタンストレーニング

【内容】

• jump squat 10回×2セット

日中の栄養チャージ

【13:00】

• ランチパック（低脂質）

【16:00】

• プロテイン（マイプロテイン）

夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.5kg 12.0％ 46.3kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• 納豆
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉300g

【本日の聖水】

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#153

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
57.0kg 13.4％ 46.8kg

【タニタ計測】

朝食

【10:15】

• プロテインクッキー（マイプロテイン）

日中の栄養チャージ

【13:00】

• プロテイン（マイプロテイン）

【16:00】

• レイヤードプロテインバー（マイプロテイン）

夜活

レジスタンストレーニング

【内容】

• クラッププッシュアップ10回×2セット

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 12.1％ 46.2kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• 納豆
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉300g
• スーパー大麦玄米600g

【本日の聖水】

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#152

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.5kg 13.0％ 46.6kg

【タニタ計測】

朝食

【9:50】

• プロテインクッキー（マイプロテイン）

日中の筋活動

• レジスタンストレーニング

【内容】

• jump squat 10回×2セット

日中の栄養チャージ

【13:00】

• ランチパック（低脂質）

【15:00】

• プロテイン（マイプロテイン）

夜活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

• 回旋バーピー＆肩touch
• dancing swipe kick
• マウンテンクライマー
• バーピージャンプ（プッシュアップ省略）
• jump squat ＆ push up

【運動時最大心拍数】166拍／分
【運動強度】約85％

レジスタンストレーニング

【内容】

• チンニング荷重15kg×5～6回/自重10回:スーパーセット×2セット

（筋パワー向上トレーニング）

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.1kg 11.9％ 46.0kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉100g
• 塩焼きそば300g

【本日の聖水】

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#151

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
56.7kg 14.1％ 46.2kg

【タニタ計測】

朝食

【9:10】

• プロテインクッキー（マイプロテイン）

日中の栄養チャージ

【13:00】

• プロテイン（マイプロテイン）

【16:00】

• ランチパック（低脂質）

夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.5kg 12.2％ 46.2kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• 納豆
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉200g

【本日の聖水】

弱小筋活職人の活動記録と小さな学び#150

起床後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.7kg 12.7％ 46.1kg

【タニタ計測】

朝食

【9:10】

• レイヤードプロテインバー（マイプロテイン）

朝活

HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】

【内容】

• - 回旋バーピー＆肩touch
• dancing swipe kick
• jump squat ＆ push up

【運動時最大心拍数】156拍／分
【運動強度】約78％

日中の栄養チャージ

【13:30】

• 千切りキャベツ100g
• 鶏胸肉100g
• 焼きそば300g（ペペロンチーノ風）

夜活

ファンクショナルストレッチ

【内容】

• Cat&Dogs
• aligator rotate
• Air top side dead lift（ハムスト狙い）
• rotate the hip joint

入浴後体重測定

総体重 体脂肪 筋肉量
55.8kg 12.4％ 46.3kg

【タニタ計測】

夜食

• 千切りキャベツ100g
• ゆで卵×2個
• 納豆
• オクラ100g
• めかぶ×1パック
• 鶏胸肉300g
• LLチキ（LAWSON）

【本日の聖水】