起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
54.7kg 12.6％ 45.3kg
【タニタ計測】
朝食
【8:00】
【PFCバランス】
【総kcal】206kcal
日中の筋活動
- ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
- HIITタバタ式
【20秒workout10秒rest × 8set 計4分】
【HIIT内容】
- step & shoulder touch
- バーピー（プッシュアップ省略）
- step kick & plank jack
- バーピー（プッシュアップ省略）
- step twist & push up
- バーピー（プッシュアップ省略）
- step & junp squat
今回のHIITは話題となっているHIIT the Beatの種目からいくつかアレンジを加えて抜選！ただあくまでタバタ形式で行うワークアウトなのでリズム良くは出来ないがそれでもかなり心拍数は上げて追い込めた気がする‥（汗）多少複雑な動きがあるのでパワー（仕事量）は少ないかもしれないが‥（汗）
【内容】
日中の栄養チャージ
【13:20】
- 外食ラーメン
- 替え玉×４玉
【PFCバランス】
【総kcal】1699kcal
- 【たんぱく質】63g（16%）
- 【脂質】16g（9%）
- 【炭水化物】305g（75%）
- 【塩分】0.56g
（約換算）（あくまでアプリ上での数値‥）
昨日に引き続き今昼も同じ麺類‥もはや身体への栄養率を気にしないこの食べっぷりはどうなのだろう‥（笑）
入浴後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.4kg 11.5％ 46.5kg
【タニタ計測】
昨日の入浴後とほぼ同じ体重値‥（笑）確かに食べたもののジャンルは同じなのだが、こんな偶然‥（汗）もしかして案外ラーメンを食べた後の身体への栄養吸収効率は何味でもあまり差がないということか‥（汗）
【夜食】
- 納豆
- オクラ100g
- 鶏胸肉100g
- めかぶ×1パック
- ミックスナッツ20g
- ゆで卵×2個
【本日の聖水】
