起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.5kg 12.8％ 45.9kg
【タニタ計測】
朝食
【9:30】
【PFCバランス】
【総kcal】319kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
- 菓子パン
- 鶏ササミ×1本
【16:00】
夜活
HIITタバタ式
【20秒work out 10秒rest×8set】
【内容】
- 回旋バーピー＆肩touch
- dancing swipe kick
- jump squat ＆ push up
【運動時最大心拍数】169拍／分
【運動強度】約88％
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
夜食
- オクラ100g
- 納豆
- めかぶ×1パック
- ゆで卵×2個
- 鶏胸肉150g
- 千切りキャベツ200g
- スーパー大麦玄米ご飯300g
【本日の聖水】
