起床後体重測定
総体重 体脂肪 筋肉量
55.8kg 13.3％ 45.8kg
【タニタ計測】
朝食
【10:10】
【PFCバランス】
【総kcal】321kcal
日中の栄養チャージ
【13:00】
- 菓子パン
- 鶏ササミ×2本
日中の筋活動
【内容】
- ジャンプスクワット20秒繰り返し×2セット
【16:00】
夜活
ファンクショナルストレッチ
【内容】
- Cat&Dogs
- aligator rotate
- Air top side dead lift（ハムスト狙い）
- rotate the hip joint
夜食
- オクラ100g
- 納豆
- めかぶ×1パック
- ゆで卵×2個
- 鶏胸肉150g
- 千切りキャベツ100g
- スーパー大麦玄米ご飯400g
【本日の聖水】
